王淑兰在高新一中作报告

现场学生提问

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    西部网讯 离高考只有不到20天的时间了，可能有不少考生已经感受到了越来越大的考试压力，怎样才能缓解压力、轻松上阵呢？今天（5月23日）陕西省心理协会会长王淑兰在西安高新第一中学举办了一场“缓解考试压力，自主快乐学习”的讲座。   

     考试心理战的主要对手是自己

    心理专家王淑兰说，影响考生情绪的因素包括环境因素、身体因素、思想品德因素、科学文化因素和心理因素。其中环境和身体的因素对大多数人来说是一样的；而思想品德因素和科学文化因素是长期坚持的结果，一时不能改变；只有心理因素是可以通过调节来调整自己的状态，达到较好的应试水平。

    她告诉考生和考生家长，影响考试的心理因素主要包括：考试动机与态度；稳定的积极的情绪；坚韧和耐心的程度；自信心和应变能力以及人际关系。根据研究，80%的同学面临重大的考试的时候，会出现考试焦虑。一般来说，考试焦虑的症状刚刚开始的时候，表现为心跳有一点加快，血压有一点升高，呼吸有一点急促，手脚容易出汗，心理上感觉到一种无助、孤独，以至于产生一种自我否定的感觉，如果进一步严重发展，这个人可能坐立不安，无法沟通，最严重的时候逃避考试，也可能晕倒在考场。所以，考前调整好自己的心理因素是重中之重，考生只有战胜了自己的心理，才能轻松应考，发挥出自己的真实水平。

    如何去防止和消除考试焦虑

    心理专家王淑兰告诉大家，要防止和消除考试焦虑，首先要创造和谐宽松的精神环境，其次改变对考试不合理的认知心态。她还告诉大家一个消除考试焦虑的小窍门，把为什么焦虑的原因写在一张纸上，把这个看法加以批驳，跟自己进行一个辩论。最后松驰练习，放松聊天，听听音乐，散散步放松紧张的情绪。

     积极自信的态度是成败关键

   在今天的讲座中，心理专家王淑兰还多次提到自信心的问题，她说自信心是指一个人对自己的价值和能力的一种信念。她告诉广大考生要积极调整自己的期望值，不要要求太高，进行合理的比较，客观的认识自己。积极的对自己进行心里暗示，认为自己有能力，但是要防止夸大。

    考试时如果太紧张就挖苦自己“紧张什么？”

    心理专家王淑兰今天还给考生和考生家长们讲解了一些考试前应该注意的问题，比如说考前一天下午4点钟以后不要喝刺激性饮料，晚上睡觉以前洗温水澡，躺在床上慢慢放松，临睡觉之前不要做激动人心的事情。

    第二天早上快速起床，合理进餐；临出门之前穿上最合适、舒适的的衣服，出门之前照镜子，给自己轻松的自信的表情和目光，激励自己一下；到考场时不要听小道消息；进了考场如果紧张，慢呼吸，放松，默默的数数儿，趴在那儿休息，如果还紧张就自我挖苦，“紧张什么？”如果遇到个别题不会做不要着急；考场上发生的其他意外不要去管。

   王淑兰教授最后还告诉大家，每个考生都要树立一个信念，那就是就算考不好也没有什么。任何一次大考、小考、特别是中考和高考，不论结果是成功或是失败自己都要能承受。她说，如果考不好了，并不意味着人生的一切奋斗都停止了，应该更加努力，达到一个更好的境界。

   报告结束后，王淑兰还热情地解答了现场学生和家长们提出的问题，王教授风趣幽默、富有激情的讲座让在场的同学和家长们受益非浅。